혈당 낮추는 방법 높으면 살이 찌게 되기 때문에

혈당 낮추는 방법 , 혈당이 높으면 살이 찌게 되기 때문에

 

혈당 낮추는 방법

 

혈당이 올라가면 인슐린이 과하게 분비가 되면서, 이 인슐린은 우리 몸에 남은 당을 지방으로 바꿔서 저장을 하게 됩니다. 그렇기에 혈당이 높으면 살이 찌게 됩니다. 또, 당이 넘쳐나면 순간적으로 에너지는 치솟지만 금방 꺼지면서 무기력해지게 되면서 피곤하고 집중력도 떨어지게 됩니다.

혈당 조절이 안되면 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험이 높아지기에 살이 찌는 것을 넘어서 건강을 해치는 단계로 넘어갈 수 있습니다. 또 혈당이 계속 들쭉날쭉 왔다 갔다 하면 식욕이 더 쉽게 올라오게 됩니다. 폭식, 군것질, 탄수화물 등과 같은 음식을 더 땡기게 됩니다.

 

혈당 낮추는 방법 어렵지 않아요! 꾸준히 해야 효과가 있습니다.

 

1.혈당 낮추는 방법 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기

이게 진짜 중요합니다. 음식을 천천히 먹으면 혈당이 급격히 오르지 않고 완만하게 오르기 때문에 인슐린 분비도 안정이 됩니다. 

 

2.저탄수화물 식단으로 전환 하기

흰쌀, 설탕, 밀가루 같은 정제 탄수화물을 줄이도록 해야 합니다. 그 대신에 채소와 단백질 건강한 지방 섭취를 늘리면 혈당을 관리하는 것이 쉬워지게 됩니다. 저탄수화물 식단은 식후 혈당 급상승을 줄이고 식욕도 조절 해줍니다. 

식단

3.단백질과 식이섬유를 함께 섭취하기

단백질은 소화가 느려서 혈당을 천천히 올려주고, 식이섬유는 당 흡수를 늦춰줍니다. 브로콜리, 당근, 렌틸콩 같은 음식을 자주 챙겨 먹도록 하는 것이 좋아요.

물 충분히 마시기

4.혈당 낮추는 방법 물 충분히 마시기

수분 부족은 혈당 조절 호르몬의 기능을 떨어뜨립니다.

하루 최소한 1.5L 이상 먹도록 해야 합니다. 특히 식사 전 물 한 잔을 마시는 것은 혈당 상승 속도를 줄여줍니다.

걷기

5.혈당 낮추는 방법 짧게라도 매일 걷기

운동은 혈당을 직접적으로 낮춰주는 최고의 방법입니다.

걷기만 해도 혈액 속 당이 에너지로 써지면서 혈당이 자연스럽게 내려갑니다.

 

6.충분한 수면, 스트레스 관리

수면 부족은 인슐린 저항성을 높이고 혈당을 높이는 호르몬을 증가시킵니다.

스트레스를 받으면 폭식을 하거나 달달한 단 음식이 더 먹고 싶기도 하는데요. 이 때, 운동, 수면패턴등을 꼭 챙겨 보시기를 바랍니다.

 

혈당 관리는 건강한 다이어트를 위해서 필수 입니다. 천천히 음식을 먹고, 저탄수화물 식단, 운동, 수면 등이 혈당을 낮추는 방법이 되기 때문에 건강한 습관, 생활패턴을 만들 수 있도록 해야 합니다.

 

굶으면서 하는 다이어트를 진행 하기 보다는 먹으면서 건강하게 살을 빼면서 혈당도 잡아야 오래 유지를 할 수 있습니다.