복합탄수화물 다이어트 할 때 왜 중요할까요?

복합탄수화물 다이어트 할 때 중요한 이유

복합탄수화물

 

다이어트를 시작하면 누구나 제일 먼저 고민하는 게 식단 입니다. 여기서 중요한 것은 복합탄수화물 입니다.

 

1.복합탄수화물이란?

복합탄수화물은 말 그대로 복합적 구조를 가진 탄수화물 입니다. 단순당보다 분자 구조가 더 복잡해서 소화와 흡수과 느리게 일어나는 게 특징 입니다.

쉽게 말하면 우리가 먹은 음식이 당으로 바뀌는 속도가 느리다는 것 입니다. 그래서 혈당도 천천히 오르고 포만감도 오래 가고 급격한 식욕 폭발도 막아줍니다.

이러한 이유로 복합탄수화물은 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 핵심 요소 입니다.

복합탄수화물이란

2.복합탄수화물 다이어트에 중요한 이유

-혈당이 천천히 올라요

갑자기 단 음식을 먹거나 흰쌀밥을 먹으면 혈당이 확 올라가고 인슐린도 분비가 되어서 나중에 폭식으로 이어질 수 있습니다. 복합탄수화물은 이러한 혈당 급변을 막아줍니다.

 

-포만감이 오래갑니다

복합탄수화물에는 식이섬유가 풍부해서 천천히 소화가 되고 배도 든든합니다. 식이섬유는 장운동도 도와줘서 변비 예방에도 좋아요.

 

-근육량을 지키면서 다이어트 가능

탄수화물을 아예 끊으면 몸은 에너지로 단백질을 쓰기 시작해서 근육이 줄어들 수 있습니다. 복합탄수화물은 에너지 공급을 도와서 근손실을 막는 역할도 합니다.

복합탄수화물 음식 종류

3.복합탄수화물 음식 종류

*고구마

*현미, 보리, 귀리, 퀴노아

*통밀빵

*렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩 등 각종 콩류

*브로콜리, 당근, 시금치 같은 섬유질 풍부한 채소

*사과, 배, 블루베리 등의 과일

복합탄수화물 음식 종류

 

4.이런 분들이 드시면 좋아요

다이어트 중인데 식사 후에 금방 배고파지는 분

혈당 조절이 필요하신 분

건강하게 살 뺴고 싶은 분

변비 자주 걸리시는 분

 

복합탄수화물은 다이어트뿐 아니라 건강 관리 면에서도 탁월한 선택입니다.

 

중요한 것은 좋은 탄수화물과 피해야 할 탄수화물을 구별하는 것 입니다. 무작정 탄수화물을 줄이기 보다는 복합탄수화물로 바꾸는 식단 조절이 다이어트의 기본입니다.