술배빼는법 알아보고 날씬해지기

 

 

 

 

 

 

술배?

 

술자체의 칼로리도 많고, 함께 먹는 안주나 잦은 야식, 수면 부족 등 복부 중심의 내장지방 축적을 유발하는 복합적인 결과라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

술배가 생기는 원인?

 

1.알코올 자체의 고칼로리

- 알코올 1g당 7칼로리

 

2. 술 섭취시 지방 대사 억제

- 간은 술을 우선적으로 대사 하기때문에 지방을 못 태운다.

- 그동안 남은 칼로리는 내장지방으로 저장이 됨.

 

3. 안주와 야식

- 고지방, 고염도 음식 섭취 증가

- 복부지방 + 부종 + 인슐린 저항성은 증가

 

4. 수면의 질 저하와 스트레스

- 코르티솔 분비는 증가하면서 복부에 지방집중, 그리고 저장이 됨

 

 

 

술배빼는법 어떻게 하면 좋을까?

 

1. 음주

- 음주량을 줄이자 : 비만, 복부비만 등의 위험이 있다면 술을 마시지 않는 것이 좋음

- 고열량/고지방 안주 피하기: 기름진 안주, 탄수화물 은 복부지방 축적 가속화

 

2. 식습관

- 저녁식사와 야식 줄여보기 : 술 마시는 날은 저녁식사량 줄여주세요. 야식 꼭 피하기

- 채소, 단백질 위주 : 포만감 높은 채소, 단백질 위주로 식사를 하면 과식을 막습니다. 지방축적을 줄일 수 있습니다

 

3. 운동

- 유산소운동 : 유산소 운동을 주 5일이상 30-60분씩 꾸준하게 하기

- 근력운동 : 근육량을 늘리게 되면 기초대사량이 올라가면서 복부지방 분해에 도움

- 활동량 늘려주기

 

4. 생활습관

- 충분한 수면 : 수면 부족은 식욕을 자극

- 스트레스 : 스트레스는 복부지방을 늘릴 수 있음. 그러니 운동과 취미생활로 꼭 해소하기