물 다이어트 규칙적인 섭취로 건강한 몸 상태 유지 방법 알려드릴게요

물 다이어트 규칙적인 섭취로 건강한 몸 상태 유지 방법 알려드릴게요!

 

안녕하세요^^ 자연과한의원 명동 입니다.

오늘은, 다이어트 하면서 중요한 물 마시기! 어떤 효과를 일으키는지 알려볼까요?

물을 충분하게 마시는 것은 체중감량과 건강한 몸의 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 방법으로, 규칙적으로 충분하게 섭취를 하면서 체중 관리를 할 수 있습니다. 물을 많이 마시게 되면 신진대사를 촉진하고 포만감을 유지할 수 있기 때문에 식욕 억제에도 큰 효과를 볼 수 있어요. 그렇다면! 어떻게 효과적으로 물을 마시면서 관리를 하면 좋을지 자세하게 알아보도록 해요~^^

물 다이어트

1. 하루에 마실 물의 양을 정해보기

물 다이어트 목표를 정해보세요! 하루에 얼마나 물을 마실지 목표 설정하는게 중요해요. 일반적으로 성인은 하루에 8잔 정도 약 2L 정도의 물을 마시는게 좋아요! 그러나 개인의 체중과 활동량에 따라 조금 더 많이 마시는 것도 좋아요.

 

물을 자주 나누어서 마시는 것이 좋아요.

하루에 필요로 하는 물의 양을 한꺼번에 마시기 보다는 자주 조금씩 나눠서 마시는 것이 더 효과적 입니다. 식사 전후, 간식 시간, 운동 전후 등 규칙적인 시간에 물을 마시는 습관을 들이면 몸이 수분을 잘 유지할 수 있어요!

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2. 물 다이어트 식사 전 물 마시기 - 포만감 유지에 도움!

다이어트를 할 때 물을 마시는 것은, 포만감 유지에 도움이 되면서 과식을 예방 할 수 있어요. 식사 전에 물을 마시면 음식을 덜 먹게 되는 긍정적인 효과가 나타날 수 있어요.

 

 또한 아침 식사 전 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진하고, 밤 사이에 쌓인 노폐물을 배출하는 데 도움을 주기도 합니다.

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3. 물 다이어트 배고픔을 느낀다면 물을 마시기

가짜 배고픔이 나타날 수 있기 때문에 이럴 때 물 한잔을 마셔보세요! 진짜 배고픔이 아닌, 갈증일 가능성이 크기 때문에 배가 고플 때 간식을 먹기 보다는 물 마시는 습관을 가진다면 불필요한 칼로리 섭취를 줄여나갈 수 있어요.

 

또 대체 할 수 있는 것은 수분이 많은 음식을 먹는 것도 좋아요.

수박이나 오이 샐러리 등과 같은 음식은 칼로리가 낮으면서 수분이 풍부하기 때문에 포만감을 주고 체중 관리를 하는데 도움이 될 수 있습니다.

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4. 물 다이어트 운동 전 후 충분한 물 섭취

운동을 하기 전 후로 물을 충분하게 마시는 것도 중요해요. 운동 하는 중에는 땀을 많이 흘리기 때문에 수분 보충을 잘해야 하며, 물은 신체 기능을 원활하게 유지를 시켜 운동 효과를 높일 수 있어요.

 

운동 시작하기 전 물을 충분하게 마신다면 근육 피로를 줄이고, 운동 중 수분 부족을 예방 할 수 있어요. 운동 중 탈 수를 막아볼 수 있죠. 그리고 운동 중에는 땀을 통해 많은 수분이 배출이 되기 때문에 운동 중간중간 작은 양의 물을 자주 마시면서 수분을 보충 할 수 있도록 해야 해요. 운동 후에도 물을 자주 마시면서 수분 균형을 맞추고 신진대사 촉진을 시킬 수 있도록 해야 합니다.

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규칙적으로 물을 마실 수 있도록 습관을 만드는 것이 좋아요! 하루 종일 물을 가까이에 두고 잊지 말고 자주 마실 수 있도록 해보세요! ♡ 건강하게 다이어트 할 수 있는 물 다이어트 꿀팁 오늘도 전해드렸는데요~ 오늘도 건강한 하루 보내시기를 바라겠습니다!