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포도의 효능 1. 심혈관 건강 개선- 포도에 함유된 레스베라트롤은 혈관의 염증을 억제하면서 혈소판 응집을 줄여주면서혈액 순환을 원활하게 하며 혈전 생성을 막아주면서 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 2. 뇌건강과 기억력의 향상- 포도 껍질에 포함된 플라보노이드는 뇌세포를 보호하면서, 신경염증을 억제하는 작용을해,기억력 저하와 치매 예방에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 3. 면역력 강화- 비타민C,K, 망간, 구리 등의 미네랄을 함유를 하고 있기 때문에면역 세포의 기능을 강화 하면서 감염 저항력을 높이는데 도움을 주고 있습니다. 4. 장 건강 개선과 변비의 완화- 껍질에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 도움주고 있습니다.그래서 변비 에방과 배변활동을 원활하게 해주는 효과를 보여줍니다.그리고 장내..

면역력 높이는 음식건강 관리 꿀팁 함께 알아보기 다이어트를 병행하는 분들이라면체중 감량과 면역력 유지를 잘 하는 게중요합니다. 날씨가 급격히 변하거나 스트레스를많이 받을 때, 몸이 피로할 때 이럴 때감기나 잔병치레에 자주 시달립니다.이럴 떄는 대부분 면역력이 떨어졌다는신호가 되는데요. 면역력 높이는 음식을 알아보고잘 챙겨 먹도록 해보시기를바라겠습니다. 1.면역력 높이는 음식 마늘알리신 성분이 핵심 입니다.강력한 항균 작용으로 면역세포활성화에 도움이 됩니다.다이어트 중에도 마늘은 체내 염증억제 효과로 지방 분해에 좋아요.2.생강몸을 따뜻하게 해주고 면역력을향상시켜줍니다. 진저롤 성분이 염증을 줄이고감기 예방에 탁월합니다.식욕 조절에도 좋아서 식탐 줄이기에도움이 됩니다.3.면역력 높이는 음식 버섯류식이섬유..

아침식사대용다이어트 중 좋은 식단 구성은? 아침을 안 먹으면 살이 빠진다고생각을 하시는 분들이 많이 계시는데요.이게 생각보다 잘못된 상식입니다. 아침을 건너뛰면 오히려점심 폭식 유발,신진대사 저하,대사 리듬 깨짐 이러한 부작용이 생기기 쉬워지고,결국에는 살이 안 빠지는 몸이되어버립니다. 특히 다이어트 중이라면아침 식사를 건너뛰는 게 아니라현며앟게 대체 하는 것이 핵심입니다. 아침에 꼭 챙겨 먹어야 할 이유는기초대사량을 깨어나게 하고혈당을 안정시켜서 폭식 욕구를줄여주는 역할을 합니다. 아침을 챙긴다고 해서 꼭 한 상가득 차려야 한다는 법은 없습니다.간단하지만 영양 밸런스를 맞춘 음식이훨씬 더 효율적 입니다.포만감 / 단백질 / 안정된 혈당 유지 다이어트 중 아침식사대용으로좋은 조합이 있습니다. 1.단백질..

현미 효능 포만감이 오래 가는 복합탄수화물 현미는 다이어트에 좋은데요. 다이어트에 좋은 이유는 다양하게 많이 있습니다. 1.현미 효능 포만감이 오래 가는 복합탄수화물현미는 복합탄수화물로 분류가 됩니다. 쉽게 말하면 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 입니다. 흰쌀밥은 먹고 나서 혈당이 확 올라갔다가 급격히 떨어져서 다시 금방 배고파지게 되는데 현미는 소화 속도가 느려서 혈당도 천천히 오르고, 그만큼 배고픔이 덜하고 포만감이 오래 갑니다. 그래서 다이어트 중 군것질을 줄일 수 있습니다. 2.현미 효능 풍부한 식이섬유로 변비 개선현미에는 흰쌀보다 식이섬유가 4배 이상 많이 있습니다. 식이섬유는 장을 자극해서 배변 활동을 촉진하고 몸에 쌓인 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 현미 먹고 꾸준히 화장실을 잘 가기 시작하면..

카레의 효능 1. 항산화 및 항염 효과- 강황의 커큐민은 항산화 작용을 하고 있어 세포 손상을 막으며 활성산소를 제거하면서, 노화방지는 물론 피부 건강에 도움을 주고 있습니다. 그리고 염증성 질환 예방 완화는 물론 도움 줍니다. 2. 치매 예방 및 두뇌 건강- 뇌에 해로운 단백질 축적을 막기 때문에, 치매 예방에 효과적이며, 실제로 카레에 꾸준히 섭취한 사람은 인지능력 저하 위험도가 낮았다는 연구 결과도 있다고 합니다 3. 항암효과- 커큐민은 정상 세포에는 해가 없습니다. 암세포만 선택적으로 사멸시키는 작용을 하게 됩니다. 다양한 암 예방에 도움을 줍니다.(유방암, 자궁경부암 등) 4. 소화촉진과 장 기능의 개선- 강황, 큐민, 고수씨 등의 향신료는 소화 효소 분비를 자극하기 때문에위장의 소화 기능을 ..

변비에 좋은 음식뭘 먹어야 진짜 효과 있을까요? 아무리 다이어트를 열심히 해도변비가 계속되면 무언가 찝찝하고뱃살도 더 나와 보이는 느낌이 있습니다.다이어트를 할 때 특히 많이 겪는 문제 중하나가 바로 변비 입니다. 변비는 단순히 화장실 못 가는 걸로끝나는 게 아닙니다.장 속 노폐물과 독소가 쌓여서 몸도 무겁고피부 트러블도 생기고 체중도 실제보다더 나가 보입니다.이쯤 되면 변비는 그냥 불편한 게 아니라다이어터의 적이라고도 할 수 있습니다. 변비가 생기는 이유는?-식이섬유 부족채소 안 먹고 단백질 위주 식단만하는 경우 -수분 부족물 안 마시는 경우 -운동 부족활동량, 운동이 부족하고 좌식 생활이면장도 게을러집니다. -스트레스, 불규칙한 생활장 운동에 정말 치명적입니다 -과한 다이어트굶으면 좋지 않습니다 변..

흑미의 효능 1. 심혈관 건강과 콜레스테롤- 안토시아닌과 식이섬유, 비타민e 등은 혈관을 보호하면서 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추게 됩니다. 2. 간 건강 및 해독작용- 간 세포의 활성화를 돕는 셀레늄 등의 미네랄이 풍부하기 때문에 간 건강과 체내 독소 배출, 염증 완화에 도움 받을 수 있습니다. 3. 혈당 조절 및 당뇨 예방- 당지수가 낮으면서, 식이섬유가 많기 때문에 혈당의 급격한 상승을 막으면서 , 당뇨병 예방과 함께 관리는 물론 도움을 받을 수 있습니다. 그 외에도 간 건강, 빈혈예방, 변비예방, 눈건강등에 좋은 영향을 주고 있습니다. 흑미와 다이어트 1. 식이섬유가 풍부, 포만감이 좋다- 식이섬유 함량이 4배 이상 높다는 점이 있습니다.그래서 식사량이 자연스럽게 줄어들면서, 간식 욕구는 물..

항산화 음식알고 먹으면 건강해집니다 살 빼는 거 정말 어렵습니다.살에 초점을 맞추기 보다는 음식을바꾸는 것이라고 생각을 한다면,건강도 챙기면서 관리를 할 수 있어요.그냥 덜 먹는것이 아닌 몸에 좋은 걸똑똑하게 먹는 방법으로 방향을틀어보세요! 우리 몸에 쌓이는 활성산소를없애주는걸 항산화라고 하는데요.활성산소는 스트레스, 자외선, 기름진 음식같은 걸로 우리 몸에 생기는 해로운 물질인데이게 쌓이면 노화도 빨라지고 면역력도 떨어지게 됩니다.그래서 피부도 안 좋아지고 살도 안 빠지게됩니다.이럴 때 항산화 음식을 먹는다면활성산소를 없애주고 노화를 막아주고면역력도 챙겨줍니다. 항산화 음식의 종류들은? 1.베리류 (블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등)안토시아닌이라는 성분이 있어서눈 건강에도 좋고 피부에도 좋아요.요거..