현미 효능 포만감이 오래 가는 복합탄수화물

현미 효능 포만감이 오래 가는 복합탄수화물

현미 효능

 

현미는 다이어트에 좋은데요. 다이어트에 좋은 이유는 다양하게 많이 있습니다.

 

1.현미 효능 포만감이 오래 가는 복합탄수화물

현미는 복합탄수화물로 분류가 됩니다. 쉽게 말하면 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 입니다. 흰쌀밥은 먹고 나서 혈당이 확 올라갔다가 급격히 떨어져서 다시 금방 배고파지게 되는데 현미는 소화 속도가 느려서 혈당도 천천히 오르고, 그만큼 배고픔이 덜하고 포만감이 오래 갑니다. 그래서 다이어트 중 군것질을 줄일 수 있습니다.

현미 효능

 

2.현미 효능 풍부한 식이섬유로 변비 개선

현미에는 흰쌀보다 식이섬유가 4배 이상 많이 있습니다. 식이섬유는 장을 자극해서 배변 활동을 촉진하고 몸에 쌓인 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 현미 먹고 꾸준히 화장실을 잘 가기 시작하면 몸무게도 쭉 빠지는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

현미 효능

 

3.현미 효능 혈당지수가 낮아서 지방 축적이 덜 됩니다

GI 지수가 낮다는 것은 인슐린 분비를 덜 자극한다는 뜻 입니다. 인슐린이 과도하게 분비가 되면 잉여 에너지를 지방으로 저장하는 속도가 빨라집니다. 현미는 GI지수가 낮아서 같은 양을 먹어도 흰쌀보다 덜 찌게 됩니다. 

 

현미 효능

 

4.현미 효능 각종 영양소가 가득해서 다이어트 중 영양 불균형 방지

흰쌀은 도정하면서 비타민과 미네랄 등이 다 날아가지만 현미는 껍질과 배아가 남아 있어서 비타민B군, 마그네슘, 철분, 셀레늄 등이 풍부합니다. 특히 비타민B군은 체지방 분해와 에너지 대사에 꼭 필요한 성분입니다. 다이어트 중에는 대사력이 중요하니까 영양 부족 없이 현미로 보충할 수 있습니다.

 

현미 효능

 

5.현미 효능 스트레스와 폭식 유발 호르몬 완화 효과

현미에는 감정 안정에 도움을 주는 성분도 있습니다. 스트레스를 줄이고 심신을 진정시켜주는 효과도 있어서 스트레스를 먹는 걸로 푸는 감정 폭식하는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하다 스트레스로 폭식하는 사람들도 많은데요. 이 악순환을 끊는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다이어트 중 현미 먹을 때 꿀팁은?

 

-꼭꼭 씹어서 먹기 : 소화가 잘 안 되는 편이라 급하게 먹으면 속이 더부룩할 수 있습니다.

-백미랑 반반 섞어 먹기 : 100% 현미는 처음에는 부담스러울 수 있으니 반반으로 시작하는 것도 좋아요.

-하루 중 점심에 먹기 : 소화시간이 길기 때문에 아침 보다는 점심에 먹는 것이 좋아요.

-물 충분히 마시기 : 식이섬유가 많은 만큼 물 섭취도 함께 늘리는 것이 좋아요.

 

현미는 단순히 흰쌀보다 덜 살찌는 게 아니라, 우리 몸의 대사와 식욕 조절, 전반적인 건강 관리에도 도움을 주는 곡물입니다.