아침식사대용 다이어트 중 좋은 식단 구성은?

아침식사대용
다이어트 중 좋은 식단 구성은?

 

아침식사대용

 

아침을 안 먹으면 살이 빠진다고

생각을 하시는 분들이 많이 계시는데요.

이게 생각보다 잘못된 상식입니다.

 

아침을 건너뛰면 오히려

점심 폭식 유발,

신진대사 저하,

대사 리듬 깨짐

 

이러한 부작용이 생기기 쉬워지고,

결국에는 살이 안 빠지는 몸이

되어버립니다.

 

특히 다이어트 중이라면

아침 식사를 건너뛰는 게 아니라

현며앟게 대체 하는 것이 핵심입니다.

 

아침에 꼭 챙겨 먹어야 할 이유는

기초대사량을 깨어나게 하고

혈당을 안정시켜서 폭식 욕구를

줄여주는 역할을 합니다.

 

아침을 챙긴다고 해서 꼭 한 상

가득 차려야 한다는 법은 없습니다.

간단하지만 영양 밸런스를 맞춘 음식이

훨씬 더 효율적 입니다.

포만감 / 단백질 / 안정된 혈당 유지

 

다이어트 중 아침식사대용으로

좋은 조합이 있습니다.

 

1.단백질쉐이크 + 과일

바쁜 출근길에 딱 좋은 조합입니다.

단백질로 포만감을 주고, 바나나, 사과는

혈당 급상승 없이 에너지를 보충해줍니다.

단백질쉐이크 + 과일

2.그릭요거트 + 견과류

지방 함량은 낮고 단백질이 높은 그릭요거트에

불포화지방이 풍부한 아몬드나 호두를

더하면 좋아요.

그릭요거트 + 견과류

3.곤약젤리 + 삶은 계란

곤약젤리는 칼로리가 낮고 포만감이 있어서

식사 대용으로 적합합니다. 단백질을 더할 수

있는 달걀까지 곁들이면 더 좋아요.

곤약젤리 + 삶은 계란

4.현미죽, 단호박죽

속이 약하거나 아침에 입맛이 없다면

소화가 잘 되면서도 포만감을 주는

음식을 선택하는 것도 좋아요.

현미죽, 단호박죽

5.아침식사대용 두유, 오트밀

고소한 두유와 오트밀은 조합이 잘 맞고

식이섬유도 풍부합니다.

당 함량만 낮은 제품으로 고르도록

해야 합니다.

두유, 오트밀

6.삶은 고구마 + 닭가슴살

탄단지 비율이 균형잡힌 저탄고단백

조합의 음식입니다.

일정한 포만감과 함께 에너지를

천천히 공급해줍니다.

삶은 고구마 + 닭가슴살

아침 식사 대용할 때 꿀팁은?

 

식사 시간 지키는 것이 중요합니다.

또한 공복에 따뜻한 물 한잔을 마시고

그 다음 아침식사대용을 먹는다면

위 부담이 줄어듭니다.

 

다이어트는 절대 굶는 싸움이 아닙니다.

잘 먹고 잘 빠지게 설계하는 전략이 필요로

합니다.

바쁜 일상 속에서도 아침식사대용을 통해

현명하게 대처해보시길 바라겠습니다.