식이섬유 많은 음식 다이어트 할 때 중요한 이유

식이섬유 많은 음식 다이어트 할 때 중요한 이유는?

식이섬유 많은 음식

 

식이섬유가 많으면 포만감이 오래 갑니다. 밥을 적당히 먹어도 금방 배고프지 않아서 간식, 야식 끊는 것이 훨씬 쉬워지게 됩니다. 또 식이섬유는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 혈당이 급격하게 오르내리는 걸 막아줘서 인슐린 폭탄도 예방해주고, 결국에는 살이 덜 찌는 몸이 되는 데 도움을 줍니다.

또한 다이어트 중 변비 오는 분들이 정말 많습니다. 식이섬유는 장 운동을 도와주기 때문에 변비에 도움이 될 수 있습니다. 식이섬유는 지방 흡수를 방해하기 때문에 지방 흡수 억제로 먹은 지방이 몸에 덜 쌓이게 될 수 있어요.

 

식이섬유 많은 음식 알아보기

식이섬유

흰쌀밥 대신 현미밥, 귀리, 현미, 보리 같은 통곡물만 먹어도 식이섬유 섭취량이 확 늘어나게 됩니다. 

브로콜리, 시금치, 양배추 같은 잎채소는 식이섬유가 많이 있는데요. 샐러드 먹을 때 다양한 채소를 넣어 먹어도 좋아요.

고구마, 단호박,감자 등 음식은 섬유질도 풍부하고 천연 당분이라 다이어트 간식으로도 먹기 좋아요.

사과

사과, 자몽, 블루베리 등의 과일은 껍질에 식이섬유가 많이 때문에 가능하면 꺠끗하게 씻어서 먹도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단 말린 과일은 당분이 높으니 적당량만 먹도록 해야 합니다.

병아리콩

식이섬유 많은 음식으로는 병아리콩, 렌틸콩, 검정콩 등 콩류의 음식은 식물성 단백질도 챙기면서 식이섬유까지 듬뿍 들어가 있습니다. 아보카도, 아몬드 등의 견과류 및 건강한 지방을 먹는 것도 도움이 되는데요. 고소하고 맛있는데 거기다 식이섬유까지 챙길 수 있다 보니 좋은 음식이됩니다. 하지만 칼로리가 높으니 하루 한 줌 정도만 먹도록 해야 합니다.

식이섬유 많은 음식

식이섬유 많은 음식은 미역, 다시마, 톳 같은 해조류는 칼로리가 거의 없으면서 식이섬유는 많이 들어가 있는 음식입니다. 특히 수용성 식이섬유가 풍부해서 포만감에도 도움이 됩니다.

 

식이섬유 섭취할 때 주의할 점은?

 

물을 충분히 많이 마시도록 해야 합니다. 식이섬유가 장에서 수분을 흡수하기 때문에 물을 같이 안 마시면 더부룩하거나 오히려 변비가 올 수 있습니다. 또 한꺼번에 많이 먹지 않아야 합니다. 갑자기 양을 확 늘리면 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있기 때문에 적당하게 섭취를 해야 하며, 천천히 늘려나가도록 해야 합니다.

 

식이섬유를 늘리면 화장실도 잘 가고 포만감도 있어서 야식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.