창원다이어트한의원 마른 비만 왜 신경 써야 하는지

창원다이어트한의원 마른 비만 왜 신경 써야 하는지

창원다이어트한의원

 

안녕하세요, 창원을 포함해 전국 34개 지점이 있는 자연과한의원 입니다. 매일 평일 야간 진료를 진행 하고 있어 직장인 분들도 퇴근 후 많이 찾아주십니다. 겉으로는 말라보이나, 마른비만인 경우가 있습니다. 말 그대로 몸무게는 정상범위이지만 체지방률이 높은 상태를 말합니다. 체중은 별로 안 나가지만 배가 나오고, 근육은 없고, 피로가 자주 쌓인다면 마른 비만의 특징이라고 볼 수 있습니다.

창원다이어트한의원

 

마른비만이 왜 무섭냐면, 겉으로 보았을 때는 날씬해보일지라도 속은 엉망일 수 있기 때문입니다.

대표적으로는 내장지방 증가의 이유 때문입니다. 겉은 말라도 내장에 지방이 껴서 혈관이 막히고 염증이 생기기 쉬워집니다. 또한 근육량이 부족하니까 대사도 떨어지고 살도 잘 찌는 체질로 만들어집니다. 이건 기초대사량 저하와 관련이 있습니다. 마른비만은 영양 불균형과 운동 부족으로 인해 만성 피로감과 면역력 저하가 발생이 됩니다. 마른비만은 각종 대사증후군의 위험이 있습니다. 고지혈증, 당뇨, 고혈압 등 성인병이 찾아올 수 있는겁니다. 

창원다이어트한의원

 

마른 비만 자가진단을 한 번 해보시길 바라겠습니다.

다음 항목 중 3개 이상 해당이 된다면 마른 비만 가능성이 "매우 높음"과 가까워집니다.

1. 체중은 평균인데 뱃살이 있다

2. 운동을 거의 하지 않는다

3. 하루 식사량이 매우 적거나 불규칙하다

4. 인바디 측정 시 체지방률이 30% 이상이다

5. 잦은 피로, 무기력함을 느낀다

6. 체력에 자신이 없다

7. 혈액검사 시 콜레스테롤 수치가 높다

 

마른비만은 단순한 다이어트 접근법이 다릅니다. 적게 먹고, 굶는 다이어트 방식은 오히려 근육만 빠지고 지방은 남게 됩니다. 건강한 다이어트를 진행 하기 위해서는 지방은 빼고, 근육은 늘리는 생활습관을 갖도록 해야 합니다. 체지방률을 낮추고 근육량을 늘리는 방향으로 가야 하는데요. 굶는 다이어트, 단기간 체중 감량, 유행하는 다이어트는 다 피해주도록 해야 합니다. 이러한 다이어트 방식은 오히려 더 마른 비만 상태를 악화시키기 때문입니다.

창원다이어트한의원

 

단순 체중이 아니라 근육량과 체지방량을 보아야 진짜 본인의 상태를 파악을 할 수 있습니다. 창원다이어트한의원은 인바디와 설문과 꼼꼼한 상담을 통해 맞춤 진단을 해줍니다. 창원다이어트한의원은 일대일 단계별 다이어트한약을 처방합니다. 식욕 조절과 포만감 증가, 독소 배출, 부종 감소등에 도움을 받아볼 수 있습니다.

 

마른비만을 관리하고자 한다면 기초대사량을 높이도록 해야 합니다. 근육을 늘리기 위해서는 적절한 단백질 섭취와 가벼운 근력 운동이 꼭 필요합니다. 또한 갑자기 굶지 말아야 합니다. 마른 비만은 영양 부족 상태일 수도 있기 때문에 무작정 적게 먹는 건 오히려 효과가 좋지 못합니다. 단백질 중심의 식단을 구성하는 게 좋아요. 두부, 계란, 닭가슴살, 생선, 그릭요거트 등의 단백질 음식은 근육을 유지하고 지방 분해에 도움이 되며, 탄수화물은 줄이되 끊지는 말아야 합니다. 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 귀리 등 섭취해야 합니다. 혈당 안정화, 포만감 유지에 도움이 됩니다. 또한 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 걷기, 조깅, 스쿼트 런지, 플랭크 등의 운동은 근육량 증가와 기초대사량 상승에 도움이 됩니다.

창원다이어트한의원

 

마른 비만은 겉으로 안 보여서 더 무섭기만 합니다. 그렇기 때문에 체지방률을 한 번 체크하고, 창원다이어트한의원과 함께 본인에게 맞는 적절한 방법으로 건강하게 체중 관리를 진행 할 수 있도록 해야 합니다.