광주다이어트한의원 체중이 중요한 게 아닌 이걸 확인해야

광주다이어트한의원 체중이 중요한 게 아닌 이걸 확인해야

광주다이어트한의원

 

다이어트를 시작하면 대부분의 사람들이 제일 먼저 확인하는 건 체중계 숫자입니다. 체중계 올라가서 살이 빠진걸 확인을 하면 기분이 좋아지기도 합니다. 하지만 정말 중요한 건 체중이 아니라 체지방률 입니다.

체중은 단순히 몸의 전체 무게 입니다. 여기엔 근육과 지방, 수분, 뼈, 장기 무게까지 다 포함이 되어 있죠. 그런데 우리가 줄이고 싶은 건 몸무게가 아니라 지방입니다.

 

체지방률과 근육량에 따라서 같은 몸무게라고 할지라도 다르게 보입니다. 그렇기 때문에 다이어트는 단순하게 숫자를 줄이는 게 아니라 지방을 줄이고 근육을 유지하거나 늘리는 방향으로 가야 합니다.

일대일 단계별 처방

 

단기간에 체중이 확 빠졌다고 다이어트 성공일까요? 아닙니다. 급격하게 빠진 체중은 대부분 수분, 근육 손실이고 지방은 거의 빠지지 않았을 확률이 높아요. 근육이 줄어들면 기초대사량도 감소해서 다이어트가 더 힘들어지고 요요 가능성도 커집니다. 즉 체중이 줄었다고 무조건 성공한 게 아니라는 겁니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량도 함께 줄어들고 결국 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그래서 다시 살이 찌고 그 살은 대부분 지방이라는 사실이죠.

 

체지방은 건강과도 직결됩니다. 단순히 외형적인 문제만이 아닙니다. 체지방이 과도하게 많으면 내장지방으로 인해 심혈관계 질환 위험이 생기게 되고 인슐린 저항성 증가로 당뇨 위험과 호르몬 불균형까지 이어질 수 있습니다. 이러한 건강까지 생각하면 진짜 중요한 건 숫자가 아니라 몸속 구성의 비율입니다.

 

인바디 검사를 통해 체지방률을 확인할 수 있기 때문에 체지방률, 근육량, 수분량등을 정확하게 확인해보시길 바랍니다. 다이어트를 제대로 하고 있는지 확인하려면 체중보다 체지방률과 근육량 변화를 보시는 게 훨씬 정확하기 때문입니다.

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단순히 굶거나 물만 마시며 체중 줄이기에 집중하셨다면 지금부터는 방향을 바꾸시는 걸 추천드립니다. 체지방 감량에 집중하는 건강한 다이어트 방법은 식단은 무조건 굶는 게 아니라 영양소를 고르게 섭취하는 걸 목표로 해야 하며, 운동은 유산소와 근력운동을 병행해서 기초대사량을 지키는 게 중요합니다. 

 

체지방을 줄이기 위해서는 체지방/근육량/수분량 정확하게 체크하도록 해야 하며, 균형 잡힌 식단을 유지하도록 해야 합니다. 단백질 섭취는 늘리고, 단순 당과 정제 탄수화물은 줄이고, 물 많이 마시고 하루 2-3끼 규칙적으로 챙길 수 있도록 해야 합니다. 기초대사량 유지하기 위해서는 유산소 운동, 근력운동 병행이 체지방 감량에 효과적이며, 근육량을 유지하거나 늘린다면 더 많이 먹어도 살이 덜 찝니다.

 

체지방 줄이는 식단은 탄수화물은 현미, 귀리 등 복합탄수화물로 챙겨 먹고 단백질은 닭가슴살, 계란, 콩, 생선 위주로 섬유질 많은 채소는 충분하게 먹고 달달한 음료, 밀가루, 튀김류는 되도록 피하는 게 좋아요. 또 제일 중요한건 하루 2L 이상 물을 마시도록 해야 합니다.

 

단기간 살을 빼는 건 오히려 쉬우나, 문제는 그 체중을 어떻게 유지하느냐 입니다. 지금이라도 체중계의 숫자만 보는 게 아닌 체지방률 기준으로 바꿀 수 있도록 해야 합니다. 그래야 훨씬 더 건강하고 현실적인 다이어트를 하게 될 겁니다.

 

광주다이어트한의원 무리하지 않고 건강한 방식으로 관리 할 수 있게 돕고 있습니다

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광주다이어트한의원에서는 무리한 절식 없이 체지방 감량을 진행 할 수 있게 건강한 방식으로 관리를 돕고 있습니다. 1:1 개개인 꼼꼼한 상담과 단계별 처방을 진행하고 있기에 본인에게 알맞은 방식으로 체중 조절을 진행 할 수 있습니다. 단기간 목표보다는 지속가능한 습관 형성이 중요하기 때문에 광주다이어트한의원과 함께 해보시길 바라겠습니다.

 

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