여름 시원한 참외 효능과 체중관리 적합하다?

 

 

 

참외 효능

 

1. 소화촉진 및 변비 예방

- 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화기능을 예방하면서 변비 완화게 도움을 줄 수 있습니다.

부드러운 섬유질로 이뤄져 있습니다.

 

2. 항산화작용 및 노화 방지

- 베타카로틴 등의 항산화 성분이 들어있기 때문에 세포손상을 막으며 노화방지, 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

3. 수분 공급과 갈증의 해소

- 참외에 있는 수분함량은 90~95% 이상입니다.

여름철 탈수방지와 함께 수분보충에 도움을 즙니다.

 

4. 장건강에 도움

- 참외의 과육뿐만이 아닌, 씨앗 주변의 점액질에는 장벽을 보호하면서

소화촉진을 돕는 성분이 있다고 합니다.

 

5. 비타민C 함유

- 참외 100g당 약 15mg의 비타민c가 들어있습니다.

(활성산소 억제, 피부탄력의 유지, 면역력 증진 등)

여름철 자외선에 손상된 피부 회복에 도움을 주고 있습니다.

 

 

참외는 체중관리 식단에도 좋다?

 

- 낮은 칼로리

과일 중에 비교적 열랑이 낮습니다. 포만감에 비해 칼로리가 낮기 때문에 

간식 혹은 저녁 대체 식사여도 좋습니다.

 

- 수분과 섬유질 

수분과 식이섬유, 씨앗 주변 젤 성분

속을 부드럽게 채우면서 식욕억제 효과를 나타냅니다.

그래서 다이어트를 하면서 간식 욕구는 물론 공복감 해소에 도움을 받을 수 있습니다.

 

- 당은 있지만 혈당지수는 낮다

참외 단맛이 있지만 혈당지수가 중간 이하이기 때문에

과일중에서는 혈당반응이 급하지 않은 편이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

섭취시 주의사항

 

1. 과다 섭취 주의

- 수분과 당분이 많아 과도하게 먹게 되면 혈당이 급격하게 오르거나 배탈과 설사 등의 소화기 문제가 생길 수 있음

 

2. 위장 장애, 찬 체질

- 차가운 성질의 과일입니다. 본인이 위장이 약하거나 과민성 대장증후군이 있다면 설사와 복통을 유발 할 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

- 참외에 알레르기 반응이 나타날 수 있으며, 처음 먹을 때는 소량만 섭취를 하여 반응을 확인하는 것이 좋습니다