신진대사높이는법 실생활에서 쉽게 실천 할 수 있는 방법

신진대사높이는법

 

신진대사는 쉽게 말해서 우리 몸이 에너지를 쓰는 속도 인데요. 우리가 아무것도 하지 않고 가만히 누워있어도 숨을 쉬고 심장이 뛰고 체온을 유지하는 등 기본적인 생명 활동을 위해 에너지가 계속 사용이 되고 있는데요. 이것이 바로 기초대사량입니다.

이 신진대사가 높을수록 같은 걸 먹어도 살이 덜 찌고 활동하지 않아도 체중이 더 잘 빠지게 됩니다. 

 

신진대사높이는법으로 실생활에서 쉽게 실천 할 수 있는 방법으로 높여볼 수 있도록 해야 합니다.

근육을 늘려야 합니다. 근육량이 늘어나면 가만히 있어도 기초대사량이 늘어납니다. 유산소 운동인 걷기, 자전거, 조깅은 에너지 소모를 하고 근력 운동인 스쿼트, 플랭크 등의 운동은 지속적인 대사량을 상승시킵니다.

근력 운동

 

신진대사높이는법은, 단백질 섭취를 늘리는 것도 있습니다. 단백질은 소화하면서도 칼로리를 더 많이 쓰게 됩니다. 그래서 고단백 식단을 먹으면 자연스럽게 대사량이 올라가고 포만감도 오래갑니다. 계란, 닭가슴살, 두부, 콩 이러한 음식들이 있으며 식사 때마다 단백질 음식을 포함해서 먹도록 해야 합니다.

단백질 섭취

신진대사높이는법은 잠을 잘 자도록 해야 합니다.

이건 정말 중요한데요. 밤을 새거나 수면이 부족하게 되면 신진대사가 느려집니다. 몸이 스트레스 받으면 지방 저장 모드로 바뀌게 됩니다. 하루 7시간 이상 충분하게 잠을 자는 것이 좋으며, 충분한 숙면을 하려면 잠을 자기 전 핸드폰을 줄이고 미지근한 물로 샤워를 하는 것도 좋습니다.

잠 수면

 

따뜻한 물,차를 마시는 것도 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 물을 많이 마시는 것은 기본이고, 따뜻한 물 또는 생강차, 녹차 이러한 따뜻한 차를 마시는 것도 대사 촉진 효과가 있습니다.

특히 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것도 도움이 됩니다.

생강차

우리의 몸은 생각보다 민감하고 작은 습관 하나가 엄청 큰 변화를 만들기도 합니다.

신진대사높이는법을 알아보고 꾸준히 생활습관을 바꾸는 것 잊지 말고 관리 해보세요!