다이어트한의원 당류를 체중관리 때 어떻게 관리할까?

 

 

 

 

안녕하세요 자연과한의원 입니다. 이번주에는 날씨가 풀린다고 합니다. 봄의 기운을 맡기 위해서는 이쁜옷을 천천히 준비하면 좋겠죠? 하지만 그간 겨울에 집에서 열심히 먹고 쉬고 했던 덕분인지 몰라도 몸 관리를 잘 하지 못한 분들 계시죠? 그래서 너무 부리나케 하는 분들이 계시는데 , 그렇게 하다가는 더 힘들 수 있기 때문에 천천히 체중관리에 힘을 써주시길 바랍니다. 그 중에서도 본인이 탄수화물이나 혹은 당류를 줄여보겠다는 분들도 계시는데, 이러한 부분들을 조금씩이나 줄여주시면 피부도 좋아지고 스트레스적인 부분도 없어지기 때문에 좋아지겠죠. 하지만 체중관리를 하거나 우리가 일상생활을 하게 될 때는 조금은 힘들지 않을까? 하는 부분도 없지않아 있겠습니다.

오늘은 당류를 체중관리 때 어떻게 관리를 하면 좋을지에 대해서 저희 다이어트한의원과 함께 이야기를 나눠보도록 하겠는데요. 그냥 무작정 관리를 하는 것이 아니라, 조금 더 똑똑하게 관리를 해보는 것입니다! 

 

 

당류란?

 

당류는 탄수화물의 한 종류라고 할 수 있습니다. 단맛을 내고 신체 에너지원으로 사용되는 성분 중에 하나입니다.

당류는 구조에 따라 단순당과 복합당으로 구분이 되면서 체내에서 흡수되는 속도와 기능들이 다르다고 할 수 있습니다. 

 

<당류의 종류>

 

1. 단당류 : 포도당, 고당,갈락토스 등 

2. 이당류 : 설탕(자당), 유당, 맥아당 등

3. 다당류 : 전분, 셀룰로오스 등

당류는 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 역할을 하고 있지만 과도한 섭취는

건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 적절한 섭취가 중요.

 

<당류의 주요 특징>

 

1. 단맛 : 당류는 기본적으로 단맛을 내고, 과당이 가장 단맛이 강하고, 그 다음 전화당, 설탕, 포도당 순

2. 용해성 : 대부분 당류는 물에 잘 녹는 특성. 이는 당류 분자가 물 분자와 수소 결합을 형성하기 때문

3. 흡습성 : 주변 환경의 수분을 흡수하며 유지하는 성질이 있다. 식품의 수분과 조직감에 영향

4. 가수분해: 물과 반응하면서 더 간단한 단위로 분해. 열과 촉매의 도움을 받아서 이뤄짐

5. 결정성 : 고체 상태에서 결정을 형성을 할 수 있습니다.

6. 갈색화 반응 : 가열 시 갈색으로 변하게 됨. 

 

 

체중관리시 당류 조절 방법

 

- 정제당 섭취를 최소화

정제당은 빠르게 흡수가 됩니다. 혈당을 급격하게 상승을 하게 되는데,

인슐린 분비를 촉진,  체지방으로 쉽게 전환이 될 수 있다는 점. 그래서 정제당 섭취를 줄이는 것이 필수.

 

→ 과다 섭취시 문제점

● 혈당이 급격하게 상승을 하게 되면서 체지방으로 전환될 가능성이 높다

● 인슐린 저항성이 증가를 하며 다이어트 효과가 감소를 할 수 있다

 

 

 

- 천연 당분을 적절하게 섭취

과일, 채소, 통곡물 등에 포함된 천연 당분은 체내에서 천천히 흡수가 됩니다. 지방으로 쉽게 전환되지 않습니다.

그래서 체중관리 중에는 건강한 당을 적절하게 섭취하는 것이 중요한 방법이라고 할 수 있겠죠

 

→ 천연 당분 과다 섭취 시 문제점은?

●  과일을 또 너무 많이 먹게 되면 칼로리가 초과 될 수 있다는 점

● 바나나 / 망고 등의 당 함량이 높은 과일은 적당하게 드셔주세요

 

- 혈당을 천천히 올리기

혈당이 급격하게 상승을 하게 되면 인슐린이 과다 분비가 되면서 지방으로 쉽게 축적

혈당 지수가 낮은 식품을 선택을 하게 되면 혈당을 천천히 올리면서 체지방 축적을 방지가능

 

→ 과다 섭취시에 문제점은?

● 혈당이 빠르게 상승을 하게 되면서 체지방 축적 가능성 증가

● 혈당이 급격하게 떨어지게 되면 단 음식에 대한 욕구는 증가

 

 

 

- 적절한 탄수화물을 유지하기

체중관리를 하면서도 탄수화물을 적절하게 먹는 것이 가장 중요합니다.

 

→ 탄수화물을 너무 적게 먹는다?

● 근육 손실은 물론 기초대사량이 감소를 하게 됩니다. 그리고 요요가 빠르게 나타나게 되죠. 

● 에너지가 부족해 운동 수행능력이 저하됩니다

 

체중관리를 하면서 당류는 어떤 역할을 하고 있을까?

 

<당류의 긍정적 역할>

 

1. 에너지 공급 : 이러한 당류는 빠르게 흡수가 되면서 즉각적인 에너지원으로 사용. 운동시에 필요한 에너지 제공

2. 스트레스 감소 : 적당한 당류섭취는 스트레스를 줄이면서 기분 개선을 하는데 도움을 줍니다

3. 신체기능의 유지 : 포도당은 두뇌 활동과 신체기능 유지에 필수적입니다

 

<당류의 부정적 역할>

 

1. 체중증가 : 과도한 당류 섭취는 높은 칼로리 섭취로 이어지기 때문에 체중 증가를 초래 할 수 있습니다

2. 인슐린 저항성 : 당류의 과다 섭취는 혈당과 인슐린 저항성을 높일 수 있다는 점.

3. 영양 불균형 : 대체로 영양가가 낮기 떄문에 균형잡힌 영양가 섭취를 할 수 밖에 없습니다.

4. 식욕증가 : 이러한 당류는 중독성이 있기 때문에 지속적인 섭취를 할 수 밖에 없습니다

5. 대사 저하 : 과도한 당 섭취는 대사저하를 일으켜서 장기적인 체중감량을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

하지만 체중관리 항상 어려워요

 

이러한 당류를 조절하는 것도 정말 중요하지만, 가장 중요한 것은 본인이 체중관리를 어떻게 하냐가 중요하겠죠. 하지만 체중관리를 하더래도 이러한 당류를 완전히 배제를 하면 안되니 꼭 잘 챙겨드시는 것이 가장 좋은 방법이라고 이야기를 드리고 싶습니다. 

체중관리는 정말 힘들죠. 그리고 빠른 결과를 보고 싶어서 처음 관리를 시작하실 때 많은 분들이 굶는 방법으로 시도 하셨을 거에요. 그렇게 되면 빠르게 식탐도 많아지고 음식을 보면 많이 먹고 요요현상도 빠르게 나타날 수 밖에 없어요.

그리고 스트레스로 인해서 앞서 이야기를 했지만 당류를 많이 먹을 수 밖에 없어요. 그래서 체중관리에 대해서 너무 힘들고 포기를 하는 분들이 많이 나타나게 되는데, 그렇게 되면서 관리에 있어서 소홀할 수 밖에 없습니다.

 

 

 

다이어트한의원에서 시작을 하게 된다면?

 

요즘은 다이어트 방법들이 정말 많이 나오고 있는데요. 이러한 방법들 중에서 본인에게 알맞는 방법을 선택해서 관리를 하는 것이 좋겠지만 모르는 것 투성이기 때문에 영상을 틀고 본인 체질에 알맞지 않은 방법으로 억지로 끼워넣는 분들이 많습니다. 그러다 다이어트한의원에 대해 알아보고 진행하는 분들이 계시는데, 저희 다이어트한의원에서는 1:1 상담을 기반으로 인해서 여러분들의 체질과 현재 몸 상태를 파악해서 그에 알맞는 방법으로 진행을 하고 있습니다. 그렇기 때문에 부담없이 체중관리를 할 수 있다는 점이 있습니다. 항상 고생만하다가 다이어트한의원을 만나 걱정없는 체중관리를 할 수 있다는 큰 장점을 가지고 있죠.

 

 

 

이번년도에는 꼭 본인과의 약속

 

꼭 이번년도에는 본인과의 약속을 해서, 원하는 몸무게와 몸매를 만들고 성공을 해보시길 바랍니다 :) 처음에는 힘들겠지만 차차 하시다보면 원하는 결과를 얻을 수 있지 않을까요?

다이어트한의원과 함께 건강하게 관리를 진행해보세요 :)